Dicas

Vamos falar sobre um assunto muito importante, a Alimentação Saudável das Crianças. Como tenho 2 crianças em casa e de idade bem diferentes, preciso ficar atenta com a refeição deles – se eles estao ingerindo as vitaminas e nutrientes necessarios para um bom desenvolvimento fisico e mental.

O meu filho mais velho tem 10 anos e nunca teve problema para comer nada, muito pelo contrário, come até demais. Quando ele chegou na idade entre 1 ano e ½ até os 2, o pediatra passou varias recomendações  dizendo que nessa fase eles ficam mais “chatinhos” para comer. Mas graças a Deus isso não aconteceu com o maior e infelizmente está acontecendo com a minha pequena – que tem 1 ano e 9 meses. Tem dia que ela come tudo, tem dia que ela não come nada, independente de eu variar os pratos ou não. Vai mesmo da vontade e do apetite dela. Um opção é complementar com vitaminas – sempre recomendadas pelo seu pediatra de confiança ok ?

Os nutrientes ingeridos na infância são de total importância para o desenvolvimento dos pequenos, porém, a decisão do cardápio está nas mãos dos pais. A grande maioria das crianças come o que os pais comem, não tem outro jeito. Primeiro que fazer varios pratos numa unica refeição dificulta o trabalho da mãe, se não tiver cozinheira em casa, por exemplo.

A infância é um período de desenvolvimento psicológico, físico e cognitivo. Portanto, uma alimentação completa nessa fase possibilita não só crescimento saudável, mas também previne o aparecimento de doenças crônicas na vida adulta, como diabetes, problemas cardíacos e pressão alta.

É claro que todos os nutrientes são essenciais para o crescimento saudável da criança, mas alguns pedem uma atenção especial. Acredito ser relevante saber quais são esses nutrientes essenciais, em prol de um crescimento sadio.

Confira:

Vitamina A: ajuda a fortalecer a resistência do organismo contra infecções. Além disso, mantém pele, cabelos e unhas saudáveis.

Vitamina C: regula o intestino, melhorando a defesa do corpo e absorção do ferro. Também auxilia a cicatrização de feridas – é essencial para aquela criança que sempre se machuca na hora da brincadeira.

Frutas citricas como limão, laranja, abacaxi, kiwi, morango e etc.

Carboidratos: principal fonte de energia para o corpo. São essenciais no processo de crescimento da criança.

Proteínas: fortalecem os músculos e articulações.

leite e seus derivados, carne vermelha, salmão 

Cálcio: como fortalece ossos e dentes, é fundamental para que seu filho tenha um bom crescimento e dentes sadios.

Ferro: importante na prevenção da anemia.

Zinco: fortalece o sistema imunológico.

Você pode notar se o seu filho está com alguma deficiência de nutrientes. Alteração no sono (falta ou excesso), falta de apetite, irritabilidade e cansaço em excesso são os principais sinais.

Fiquem atentos a qualquer mudança no comportamento considerado normal pra o seu filho – pois cada criança tem um ritmo de sono, de alimentação e brincadeiras que varia muito (o que serve pra uma criança não serve pra outra), e totalmente influenciavel pelo ritmo dos pais.

Beijinho

Fonte: Dr Barakat